口元の老化を防止するには

口元の老化を防止するには

2016年02月5日

 

口元の老化防止のためにはアンチエイジング的な生活習慣と肌に悪いことはしないことが大切になります。

 

アンチエイジング的な生活習慣

・食事に気を遣う

栄養バランスを考えて食事をとります。炭水化物とタンパク質、脂質の割合が6：2：2がよいとされています。

抗酸化作用のある野菜から食べ始める。

ごはんやパンは五穀米や玄米など精製されていないものを主とする。

オメガ３系の脂肪酸を主とした脂質を取る。

お水を１日1.5～2L摂取する。

 

 

・適度な運動

１日３０分程度の有酸素運動を心掛け激しい運動などは活性酸素がでるのでこのましくない。

 

 

・十分な睡眠

理想は７時間程度。

深い睡眠はストレスの解消や抗酸化剤であるメラトニンが多量にでるため眠りの浅くなるような寝る直前までスマホやPCを見ることは避ける。

夜寝て朝起きて太陽光を浴びるのが理想。

・ストレス解消法を身につける

ぬるめのお風呂にゆっくりつかるなどリラックスした時間をつくる。

休日に趣味の時間をもつ

笑うこともストレス解消には良いとされています。

 

肌に悪いことはしない

・たばこはビタミンCを破壊します。

・紫外線対策をしっかりする。朝の太陽光を浴びるのは重要です。

・夜更かしをしない。

 

お口や舌のエクササイズ、マッサージ、ヒアルロン酸注入、高濃度ビタミンCなどの効果がさらに出ると思います。